מחקר מצא 3 סודות לביטחון עצמי
"ההצלחות והכישלונות שלנו באים והולכים, הם אינם מגדירים אותנו או קובעים את ערכינו" - קריסטין נף
 |
| confidence secrets |
אל תשאף להערכה עצמית
אומרת פרופ. נף, "הערכה עצמית תלויה בהצלחה. אנחנו אוהבים את עצמנו ושופטים את עצמנו לטובה כאשר אנחנו מצליחים והולך לנו טוב. אבל ברגע שלא הולך לנו, ברגע שאנחנו עושים טעות, ההערכה העצמית שלנו עפה דרך החלון ואנחנו שופטים את עצמנו לרעה".
התוצאה היא שהערכה עצמית נעלמת דווקא כשאנחנו צריכים אותה. הערכה עצמית היא תמיד יחסית למצב ויחסית לאחרים, ומטבע הדברים הרבה פעמים נרגיש פחות.
אם אדם פועל לשפר את ההערכה העצמית שלו, הוא עלול לעשות זאת על ידי הקטנה, הגבלה ורמיסה של אחרים, כדי שירגיש טוב וחזק מהם.
להורדה חינם של חוברת העבודה: לגלות את הייעוד שלך IKIGAI
הענק לעצמך חמלה עצמית
קריסטין אומרת, "חמלה עצמית אינה עוסקת בהערכת עצמנו או בשיפוט אם אנחנו טובים או לא מוצלחים, אלא בהתייחסות טובה כלפי עצמנו. התייחס לעצמך כפי שתתייחס לחבר קרוב, עם חום, דאגה והבנה".
אנחנו רגילים לחשוב שלהיות סלחניים כלפי עצמנו יגרום לנו להיות פחות טובים, פחות חרוצים ופחות חדים, אך המחקר מראה שלהיפך. מסתבר שחמלה עצמית אפקטיבית כמו הערכה עצמית, ללא הנפילות.
חמלה עצמית מגבירה את ההערכה העצמית תוך יצירת פחות לחץ וביקורת עצמית ופחות התדרדרות לדיכאון.
כך כשהערך העצמי שלנו מסתמך על "להיות ראוי" ולא על בחינה עצמית מתמדת של עמידה בסטנדרטים ומדדים.
בהעדר חמלה-עצמית, בזמנים של קושי או כישלון אנשים מתייגים את עצמם כ"כשלונות" או מתביישים למוות ורוצים לברוח ולהיעלם. חמלה עצמית מעניקה את הכוח להמשיך ולהתמודד ללא הלקאה עצמית.
חמלה עצמית עוזרת לאדם להיות פחות שיפוטי ויותר מקבל. לכן אנשים נוטים יותר להתקרב אל אנשים כאלו במצבים חברתיים, בעבודה ואף בזוגיות.
אולי יעניין אותך לקרוא: שבע דרכים לדפוק לעצמך את הקריירה
הפוך את כלל הזהב
אמור מעתה, התנהג כלפי עצמך כפי שראוי לנהוג כלפי אחרים.
שאל את עצמך, כיצד היית מתייחס אל חבר קרוב שעובר חוויה דומה לשלך? כיצד היית מראה לו חום, אמפתיה ותמיכה? אילו מילות עידוד היית אומר לו? איזו תמיכה ועזרה היית נותן לו?
למרות שזה נשמע מעט שטותי, בחקר יחידות עלית של צבא ארה"ב גילו שחיילים שדיברו אל עצמם באופן חיובי ומעודד מצליחים יותר לעמוד בכל המבחנים הקשים וביצוע המשימות. תגליות דומות נצפו בחקר ספורטאים מקצועיים.
ספר הניהול האינטרנטי מנכ"ל-360 http://www.ceo-360.net/
לערוץ הסרטונים ב YouTube לחצ/י כאן
שליחת אימייל לתיאום פגישת אימון עיסקי וניהולי ללא עלות לחצ/י כאן
