רשומות

מוצגים פוסטים עם התווית מיקוד

ספר: האומנות המעודנת של לא לשים ז*ן של מארק מנסון

תמונה
  "כולנו נמות, כולנו. איזה קרקס! זה בלבד היה צריך לגרום לנו לאהוב אחד את השני, אבל זה לא"  - צ'רלס בוקובסקי שמעתי על " האומנות המעודנת של לא לשים ז*ן" The Subtle Art of Not Giving a F*ck של Mark Manson לפני שקראתי אותו, והספר התעלה אפילו מעל לציפיות. קל לקריאה, מבדר ומעורר מחשבה. מסתתרת בין השורות תפיסת עולם פילוסופית סדורה, אבל לא אקלקל לכם את הפאן בעודף התפלספות. רק אדגיש שאם תלמדו את  האומנות המעודנת של לא לשים ז*ן, החיים שלכם יהיו טובים יותר בעיני עצמכם ועבורכם. לפעמים החיים פשוט מבאסים, ואנחנו לא יכולים לברוח מזה. עלינו ללמוד כיצד להרפות ולשחרר על מנת ליהנות יותר מהחיים, וזה בכלל לא קל. המפתח לחיים טובים הוא לא להתעסק בדברים קטנים וחיצוניים או שנוגעים לנו במקומות שהם בסדר עדיפות נמוך, אלא להתמקד רק בדברים שמתיישרים עם הערכים האישיים שלנו ויש להם חשיבות גבוהה לחיים שלנו ולאופן בו אנחנו בוחרים לחיות.  זו גישה מאוד ישירה לחיים שאולי לא תמיד יהיו מאושרים, אך יהיו תמיד משמעותיים ומרוכזים רק סביב מה שחשוב לך. המעודנות של לא לשים ז*ן - זה לא אומר להיות אדיש, אלא ל...

עומס קוגניטיבי (קשב) והמשמעות למנהלים

תמונה
"אם אתם רוצים שמישהו עם הפרעת קשב יתרכז, אל תתנו לו משימה פשוטה ומשעממת, זה הכי גרוע בשבילו" - פרופ' נילי לביא קראתי לאחרונה  כתבה בגלובס אודות פתרון של פרופ' נילי לביא למחלוקת ארוכת שנים  בקרב חוקרי תיאורית העומס הקוגניטיבי CLT, והחלטתי שהגיע הזמן להתייחס לעניין הקשב בניהול. נושא הקשב נמצא במודעות של רבים מאיתנו. אנחנו רואים ושומעים על כמויות גדולות יותר של ילדים שמאובחנים כסובלים מבעיות קשב וריכוז. גם בקרב מבוגרים האבחונים הללו נהיים פופולריים יותר ולא מעטים אף נוטלים ריטלין ותרופות אחרות שלכאורה משפרות את המצב. אנשים מאשימים את העולם המודרני, הסמארטפונים, האינטרנט ועומס המידע והגירויים, אבל אלו רק הגירויים המפריעים החדשים. ההתמודדות עם עומס המידע היא בעיה שכל יצור חי נדרש לה, וקדמוננו, לא פחות מאיתנו. להדגמה : צפו בסרטון הזה וסיפרו,               כמה מסירות כדורסל מבצעת הקבוצה עם החולצות הלבנות? מבנה הזיכרון הזיכרון שלנו (בדומה למחשב) מורכב מ-3 חלקים בהפשטה.  - זיכרון חושי רגעי - זיכרון עבודה לטו...

שמונה הרגלים להפוך לאלוף תפוקה ופריון

תמונה
"לחשוב קל. לעשות קשה. לעשות את הדברים כפי שחשבת עליהם קשה ביותר" - יוהן וולפגנג פון גת'ה כדי להיות אדם עם פריון גבוה, שמספיק ליצור תפוקה גבוהה, כזו שיש לה משמעות ומשפיעה על השגת מטרות ויעדים, חשוב לסגל הרגלים שתומכים בכך. כוחו של הרגל הוא עצום, כי כשאנו פועלים מתוך הרגל מושרש, אנחנו לא צריכים להחליט לבצע דברים, ולא צריכים לרתום משאבים מהרגש והמחשבה. קל לפעול מתוך הרגל, אולי קל מידי. כי כשיש לנו הרגל שפוגע בנו או בפריון שלנו, אנחנו מרגישים את ההרס העצמי שאנחנו עושים למטרותינו וליעדינו, ורצונותינו וחלומותינו נמנעים מלהתגשם. כך יוצרים הרגל הנושא של יצירת הרגלים ראוי לפרק בפני עצמו. אך הנה כמה טיפים בתמצית. - להכין את רשימת ההרגלים שאנו רוצים לסגל ואת הפעולות שאנו רוצים לעשות - יש להיות בטוחים שנוכל לעמוד בהם, ושהינם בכיוון של ההרגל שאותו אנו רוצים לסגל - לפנות זמן ביומן, שיהיה מוקדש, בקדושה, לביצוע הפעולות שקבענו - לבצע את הפעולות שקבענו לפחות במשך 65 יום - לתת לעצמנו פרס קטן על הצלחה הרגל #1 - הסר דברים לא חשובים אם אתה מטפל בדברים שאינם גבו...

הימנעות מאבדן מוטיבציה בעקבות מדיטציה

תמונה
"הדברים שאתה שומר במחשבות באופן קבוע, הם בדיוק הדברים שתחווה במציאות" - טוני רובינס החוקרים אנדרו הפנברק מאונברסיטת INSEAD וקתלין וווס מאוניברסיטת מינסוטה, בדקו אם ביצוע מדיטציה לפני משימה מעלה או מוריד מוטיבציה. וכדאי ללמוד מהתוצאות. המחקר כיום מעריכים ש-1 מתוך 7 אמריקאים עושה מידה מסויימת של תרגול מדיטציה ומיינדפולנס, וההשפעות החיוביות על הגוף והתודעה הן רבות ומשמעותיות, כפי שסקרתי בפרק  מדיטציה ומיינדפולנס כלים לשיפור הביצועים אולי יעניין אותך לקרוא: קריאת ספרים משנה תפיסת עולם מהלך הניסוי החוקרים בדקו אם ההתמקדות ברגע וההשלמה עם המצב הנוכחי משפיע על המוטיבציה בביצוע משימה שגרתית. הם נתנו לקבוצת נבדקים להאזין ולבצע מדיטציה מודרכת, שכיוונה לריכוז ברגע הנוכחי וצימצום חשיבה אקראית במשך שמונה דקות. קבוצה שניה של נבדקים גם האזינה למוזיקת רקע, אך ההנחייה הייתה לתת למחשבות לנוע באופן חופשי. בסיום ההאזנה, כל הנבדקים התבקשו לבצע משימה אדמיניסטרטיבית של מילוי טפסים, עריכת טקסטים וכד'. הנבדקים שביצעו את המדיטציה המודרכת ציינו שיש להם פחות מוטיבציה לבצ...