רשומות

מוצגים פוסטים עם התווית אינטליגנציה רגשית

בהכי פשוט, הדרך לחיות במודעות Mindfulness

תמונה
הטרגדיה של החיים היא במה שמת בתוך אדם בזמן שהוא עדיין חי. מוות של רגש אמיתי, מוות של תגובה עם השראה, ושל המודעות שמאפשרת להרגיש את הכאב או את התהילה של אנשים אחרים בתוך עצמך" - נורמן קוזינס היכולת לבחור להיות ברגע נתון במודעות Mindfulness היא כוח-על! המשמעות של להיות במודעות היא להיות בשליטה עצמית על המחשבה של עצמנו, על הרגש ועל התגובה לאירועי החיים הבלתי צפויים ומטלטלים. בטוח שמעתם על מדיטציה, ואולי אפילו ניסיתם, וראיתם כמה זה קשה ומאתגר. יש אנשים שמקדישים חלק ניכר מהחיים שלהם לזה, כמו יובל נוח הררי, שעושה שעה מדיטציה בבוקר ושעה בערב. אני מכיר אנשים שעושים חצי שעה בבוקר ובערב, אבל אני יודע מניסיוני עצמי, שלהתמיד לטווח ארוך גם בעשר דקות ביום זה מאוד מאתגר. התאמנתי 15 שנה באומנויות לחימה, ומדיטציה הייתה תמיד חלק מהאימון, ועדיין אני לא טוען שזה קל לביצוע. מי תיאר לעצמו שכל כך קשה לשבת בלי לזוז ולעצום את העיניים. זה כמעט מגוחך, אבל זה הפך לעוד עניין שאנשים מתייאשים ממנו או חושבים שלא מתאים להם, ומפספסים את כל התועלת. יש הרבה תועלות לפיתוח היכולת להפעיל מודעות מתי שרוצים, והם כוללים,

מי אשם במצב שאני נמצא בו ומה לעשות

תמונה
  "אני לא נותן תשומת לב לתשבוחות או אשמה המגיעים מאחרים. אני פשוט עוקב אחרי הרגשות של עצמי" - וולפגנג אמדאוס מוצארט מי אשם במצב שאני נמצא בו❓ ממש לא מעניין 😜 ברגע שאנחנו מאשימים אחרים (כולל את האישיות המפוצלת שלנו), עיבדנו שליטה. 👹 מי שמציג את עצמו כקורבן, מזמין טורפים. 🦁 זה מחליש, זה עוצר, וזה מצדיק לנו בראש שהמצב הלא רצוי שלנו "מגיע לנו", או מקובע. המציאות היא פשוטה, כמו שהיא, מצב נתון, "תנאי מגרש". ⚽ מיותר לקוות שהיינו מתמודדים עם מציאות אחרת. זה לא יעזור.  עדיף לקבל את זה שחלק מהתפתחות זה "לאכול חרא", רק צריך לדמיין שזה טעים 💩😋  ומה הפתרון? הנה רשימה של כמה דברים שאפשר לעשות, לאהוב את מה שיש, ולעשות צריך עשייה, אבל עשייה כזו שאנחנו מרגישים שמאתגרת אותנו, ומידי פעם עושים דברים שאף פעם לא עשינו קודם. בעשייה אנחנו מקדמים דברים ויוצרים שינוי. גם אם בצעדים קטנים, שקשה לראות את ההשפעה שלהם. זה אקספוננציאלי  תנו לי להשתפר ב 10%, שמונה פעמים, והכפלתי את הכוח שלי  העוסקים בספורט יודעים את זה. שפיתוח יכולות יוצאות דופן לוקח תקופה ארוכה של מאמץ לקצ

דרכים להפגת מתח במקום העבודה

תמונה
"הנשק הטוב ביותר שלנו כנגד מתחים, הוא היכולת לבחור מחשבה אחת, על פני אחרת" - וויליאם ג'יימז בעבודות רבות קיימים רגעי לחץ ומתח גבוה. בתפקידי ניהול בכירים המתח מתמיד ויכול לגרום לירידה בביצועים, שיכחה, טעויות, קוצר רוח וחוסר יכולת לתכנן מהלכים לטווח ארוך. ישנם טכניקות וטריקים להפגת המתח שניתן לבצע בכל מקום וכדאי להכיר ולתרגל באופן קבוע. ביצוע תרגילי רוגע והרפייה תירגול של 3-10 דקות במהלך יום העבודה לא גוזל זמן רב ומגביר את כושר הריכוז שלך ואת התפוקה. אם ניתן, כדאי לעצום את העיניים, לנשום באופן מלא ובשליטה ולהתרכז בתחושה בגוף כך שמאפשרים הרפיה לשרירים, לפנים ולמחשבות. מדיטציה או מיינדפולנס היא כלי, שצריך להכיר ולדעת להשתמש בו. לקיחת הפסקות מרובות וקצרות פיזור מספר הפסקות קטנות במהלך היום, ובמיוחד בין משימה למשימה, יאפשרו לך לשמור על מצב נפשי וריכוז אחיד ומאוזן יותר.  אם ניתן לשלב בהפסקות הליכה, טיפוס מדרגות, תרגול נשימות, מתיחות ואף חשיפה לשמש ואוויר צח, הן יהיו אפקטיביות במיוחד. פרק שיעניין אותך: אוסף עצות קצרות לחיים טובים היזכרו בבדיחה או שיר כדי ל

הדרך לנהל כלפי מעלה

תמונה
"אם תעבדו בשקידה שמונה שעות ביום, יום יבוא ותזכו להיות הבוס ולעבוד שתים עשרה שעות ביום" - רוברט פרוסט הגורם המשפיע ביותר על שביעות הרצון שלך בעבודה היא מערכת היחסים שלך עם המנהל הישיר שלך. אך ב אופן מפתיע,  עובדים רבים לא נוטים לתעדף בניית מערכת יחסים טובה עם המנהל שלהם. במערכת יחסים טובה יש בסיס להפיג מצבי לחץ, לתחזק תקשורת פתוחה, לקבל הכרה ולטפל בדברים הנכונים. מערכת כזו מבוססת על יצירת אמון וכוללת הכרות הדדית של החולשות והחוזקות ההדדיות ופעולה באופן שהחוזקות של שני הצדדים באים לידי ביטוי. לכן עובדים יוזמתיים ומנהיגים מקיימים תכנית אסטרטגית לניהול המנהל בצורה יעילה.  לא משנה כמה טוב או רע המנהל שלך עשוי להיות, זה חיוני והתפקיד שלך, להפוך את מערכת היחסים הזאת לטובה ואפקטיבית. לא כדאי להשאיר את איכות היחסים שלכם עם הבוס, רק בידיו של המנהל.  קראו את רשימת הדברים שאתם שתוכלו לעשות כדי לקחת אחריות ולהתחיל לנהל, את מערכת היחסים עם המנהל. מנהלים כלפי מעלה כדי להביא תוצאות אם תנהלו כלפי מעלה, תהיו היוזמים ובעלי השליטה במערכת היחסים עם הבוס. כך תוכלו לקבל

אוסף עצות קצרות לחיים טובים

תמונה
  "כשאתם לא אוהבים משהו, תשנו אותו. לא יכולים לשנות? תשנו איך שאתם חושבים על הדבר. אל תתלוננו" - מאיה אנגלו הרבה מאוד פעמים בחיים צריך משפט אחד קטן, שיזקק לנו את הסיטואציה והכיוון הנכון עבורנו. עוד יותר טוב, זה ליצור לעצמנו "כללים", שגרות, הרגלים ודפוסים אוטומטיים שמשרתים אותנו. אולי זה נשמע טיפה מקבע, אבל כבר כתבתי בפרקים אחרים על העוצמה המשחררת שיש במשמעת עצמית ומחויבות, ובמיוחד בקשב שזה משחרר לנו ובמיקוד. ברשימה הזו כמה דברים מעשיים פיזית, והרבה דברים שקשורים לחשיבה, רגשות ותפיסת עולם של עצמנו. גם אם לא תתחברו לכל דבר, אני ממליץ למצוא כמה שקצת חדשים או נמצאים מחוץ לאזור הנוחות ולנסות ליישם אותם. 1. התמקדו בדברים בהם אתם יכול באמת לשלוט. 2. אתם שולטים בתגובות שלכם לאירועים, ולא באירועים עצמם. 3. כשמשקיעים זמן ורגש במשהו, לשאול את עצמך, "האם זה חיוני?" 4. לזכור שאנו בני תמותה. החשיבות שלנו מוגבלת, ולא ניקח דברים איתנו לעולם הבא. והזמן קצר. 5. העריכו זמן יותר מכסף ורכוש. זמן הוא המשאב היקר באמת, שהולך ומתקצר. 6. אנחנו היוצרים של ההרגלים שלנו. 7. זכותנו גם