פיתוח תודעה של אומץ וביטחון עצמי
"ביטחון עצמי הוא לא לחשוב 'הם יאהבו אותי', אלא לדעת ש-'אהיה בסדר אם לא יאהבו אותי'" - כריסטינה יאנג
ביטחון עצמי נחשק ע"י כולנו והוא קשור מאוד לאומץ. ושניהם מגיעים מתודעה שתומכת בכך, שאותה ניתן לפתח בעזרת תפיסת עולם ותרגול.
האומץ שבפנים
כולנו מכירים את הרגע של ישיבת צוות שבה יש לכם רעיון מבריק, אבל משהו עוצר אתכם מלהרים את היד או לפרוץ לשיחה. או אולי במפגש חברתי, כשאתם רוצים לגשת ולשוחח עם מישהו חדש, אבל קול פנימי משתק אתכם.
זהו פחד, אותו רגש טבעי שאומר לנו "הישאר במקום המוכר והבטוח".
מה מבדיל בין מי שמתמודד עם הפחד הזה לבין מי שנותן לו להשתלט עליו? התשובה אינה ביכולת נדירה או בכישרון מולד, אלא במיומנות שכל אחד מאיתנו יכול לפתח: הרגל של אומץ וביטחון עצמי. אלה לא תכונות שרק נולדים איתן, אלא כלים שאפשר לרכוש.
נלמד כיצד "לחווט מחדש" את התודעה שלנו. נראה כיצד הפחד אינו חסם בלתי עביר, אלא הזמנה לפעולה. עם כלים מעשיים המבוססים על מדע, פסיכולוגיה ומדעי המוח, שיסייעו לכם להתגבר על חוסר הביטחון, ולצעוד בביטחון אל עבר מימוש הפוטנציאל שלכם, בתחומי חיים שונים.
יעניין אותך לקרוא: תשוקה לאישה שהציתה את מלחמת העולם הראשונה
הכמיהה לביטחון עצמי
חשבו לרגע על הפרויקט המקצועי שחששתם לקחת, על הקשר האישי שלא העזתם ליזום, הזדמנות שפספסת שהייתה שמה אתכם היום במקום אחר, או על החלום שדחיתם שוב ושוב את קידומו.
חוסר ביטחון עצמי מונע מאיתנו לנוע קדימה. מזין את המחשבות המגבילות שלנו, ומשאיר אותנו תקועים במקום, הרחק מהפוטנציאל האמיתי שלנו. הוא גורם לנו לפקפק ביכולות שלנו, להשוות את עצמנו לאחרים, ולחפש אישור חיצוני במקום להקשיב לקול הפנימי שלנו.
אך ביטחון עצמי הוא הרבה יותר מסתם "הרגשה טובה". הוא מנוף שמניע שינוי, והוא חיוני להצלחה אמיתית. כאשר אנו בטוחים בעצמנו, אנו מסוגלים לקבל החלטות מודעות וטובות יותר, שכן אנחנו לא מונעים מפחד מכישלון או מהחשש משיפוט. ביטחון עצמי הוא זה שמאפשר לנו להגשים את מטרותינו וחלומותינו , כי הוא מעניק לנו את האנרגיה הדרושה להתמיד למרות הקשיים. הוא גם משפיע על מערכות היחסים שלנו, והופך אותנו לשותפים טובים יותר, בני משפחה תומכים יותר וחברים אמיתיים יותר. כאשר אנו שלמים עם עצמנו, אנו יכולים להיות פתוחים ואותנטיים עם אחרים, מה שמוביל לקשרים עמוקים וכנים.
כפי שאלברט איינשטיין אמר: "מי שלא עושה טעויות, כנראה לא עושה שום דבר." ביטחון עצמי מאפשר לנו לראות בטעויות הזדמנויות לצמיחה, ולא סיבה להיכנע.
בין ביטחון עצמי לאומץ
אומץ הוא אחת התכונות הנערצות ביותר באנושות, אך הוא לרוב מובן בצורה מוטעית. רבים חושבים שאומץ הוא היעדר מוחלט של פחד, תכונה השמורה לגיבורים מיתולוגיים או לדמויות היסטוריות. אך למעשה, אומץ הוא הפעולה עצמה, הבחירה לפעול למרות הפחד. הוא אינו רגש, אלא החלטה.
הקשר בין אומץ לביטחון עצמי הוא סימביוטי ובלתי ניתן להפרדה. אם ביטחון עצמי הוא הדלק, הרי שאומץ הוא מנוע הפעולה שמאפשר לנו להשתמש בו.
כאשר אנו בטוחים ביכולותינו, אנחנו פחות מוכנים להיכנע לפחד שמשתק אותנו. אומץ אינו מתבטא רק במעשים הירואיים גדולים, אלא בחיי היום-יום. הוא נמצא בבחירה לומר "אני לא יודע" כשאתם לא בטוחים, לשתף רעיון שאתם מתביישים בו, או להגן על עקרון שאתם מאמינים בו למרות התנגדות. כל פעולה כזו, קטנה ככל שתהיה, היא תרגיל בבניית ה"שריר" של האומץ. היא מחזקת את הקשרים העצביים במוח שאומרים: "הפחד קיים, אבל הוא לא שולט בי". עם כל פעולה אמיצה כזו, הביטחון העצמי גדל, והמעגל החיובי הזה ממשיך ומזין את עצמו, וכך, החיים הופכים להיות מעשה מתמשך של אומץ.
יעניין אותך לקרוא: כניעה לצורך צמיחה
אומץ מקדם אותנו
אומץ הוא כוח מניע שמחולל שינויים לא רק במישור האישי, אלא גם בחברה כולה. כאשר אנו מתבוננים על ההיסטוריה האנושית, אנו מגלים שמאחורי כל קפיצת מדרגה ניצבו אנשים שבחרו לפעול באומץ למרות הסיכון והפחד. רוזה פארקס לא הייתה מנהיגה פוליטית, אלא אישה שחורה פשוטה באלבמה של שנות ה-50, שבחרה שלא לקום ממושבה באוטובוס, ובמעשה יחיד זה הציתה את ניצוץ המאבק לזכויות האזרח. המעשה שלה היה שיקוף של אומץ עילאי, שהוכיח כי פעולה קטנה אך מונחית עקרונות יכולה לשנות את פני ההיסטוריה. היא לא נולדה גיבורה, אלא הפכה לכזו ברגע אחד של החלטה אמיצה.
האומץ מתבטא גם בפעולות יומיומיות של אנשים רגילים שמביאים ליזמות וחדשנות. כמו יזם שמקים עסק חדש ופורץ דרך, למרות הספקות והתחזיות הקודרות של הסביבה. הוא מתמודד עם סיכונים כלכליים, ביקורת ציבורית ואתגרים אינסופיים, אך האומץ שלו הוא שמניע אותו להמשיך. או על מורה שמציגה שיטת לימוד חדשנית בכיתה שלה, על אף ההתנגדות של המערכת. במקרים כאלה, האומץ הוא כוח המצאה ויצירה.
אומץ אינו רק מגן על מה שיש, אלא פותח דלתות למה שיכול להיות. הוא מאפשר לנו לצאת מאזור הנוחות, לחקור טריטוריות לא מוכרות, ולפתוח את עצמנו לחוויות חדשות של צמיחה והגשמה. הוא מנוף שמוביל אותנו ואת העולם כולו לשגשוג, אושר והתקדמות.
כל פעם שאנחנו מתגברים על הפחד ופועלים באומץ, אנחנו לא רק משנים את המציאות שלנו, אלא גם תורמים באופן ישיר לשיפור העולם סביבנו ומחזקים את התודעה של עצמנו.
כוחה של התודעה להתאים את עצמה
אם נדמה לרגע את המוח ליער עבות, אזי מחשבותינו הן השבילים שאנחנו הולכים בהם. ככל שאנחנו צועדים באותו שביל שוב ושוב – כלומר, חושבים את אותן מחשבות שוב ושוב – כך הוא הופך להיות ברור וקל יותר למעבר. לכן, מחשבות של פחד וספק, שבהן אנחנו נוטים לחזור על עצמנו, הופכות ל"מסלולי ברירת מחדל" במוח שלנו.
אך כפי שאפשר לסלול שבילים חדשים ביער, כך גם ניתן "לחווט מחדש" את המוח. תהליך זה נקרא נוירו-פלסטיות, היכולת המדהימה של המוח שלנו לשנות את המבנה והתפקוד שלו בתגובה לחוויות, למידה ותרגול. במשך שנים רבות, האמונה הרווחת הייתה שהמוח של מבוגרים הוא קבוע, אך מחקרים פורצי דרך במדעי המוח הוכיחו אחרת. היום אנו יודעים שהמוח הוא דינמי וניתן לעיצוב, ממש כמו חומר גמיש.
כשאתם מתרגלים אומץ וביטחון עצמי, אתם סוללים במוחכם שבילים עצביים חדשים, שבילים של ביטחון, של אופטימיות ושל יוזמה. ככל שתצעדו בהם יותר, כך הם יהיו חזקים יותר, עד שיהפכו למסלולים העיקריים שלכם. הכוח לשנות את מחשבותיכם, ובעקבות זאת את חייכם, נמצא ממש בידיים שלכם.
יעניין אותך לקרוא: החתול של שרדינגר ומצב הסופרפוזיציה
אימון המוח לחשיבה מחדש (Reframing)
כולנו מכירים את הרגע הזה שבו אנו עומדים מול כישלון. חשבו על פרויקט בעבודה שלא הצליח, או על אינטראקציה חברתית שלא הלכה כמתוכנן. באותו רגע, קול פנימי יכול לומר: "אני כישלון. לא הייתי צריך לנסות". תגובה זו מזינה את הפחד ומחזקת את חוסר הביטחון. אבל יש דרך אחרת להגיב. במקום לקבל את המחשבה הזו כעובדה, אנו יכולים לומר לעצמנו: "זה לא עבד הפעם, אבל זו הזדמנות ללמוד ולהשתפר." זוהי חשיבה מחדש (Reframing).
חשיבה מחדש היא כלי קוגניטיבי עוצמתי שמאפשר לנו לשנות את הפרשנות שלנו למצב, ובכך לשנות את הרגש ואת התגובה שלנו אליו. הפסיכולוגיה הקוגניטיבית מלמדת אותנו שלא המציאות עצמה היא שגורמת לנו לסבול, אלא האופן שבו אנחנו תופסים ומפרשים אותה. על ידי אימון מכוון של המוח, אנחנו יכולים ללמוד לזהות מחשבות שליליות ומגבילות, ולעצב אותן מחדש. .
כדי ליישם זאת, נסו את התרגיל הפשוט הבא:
זיהוי: התחילו בזיהוי מחשבה שלילית. לדוגמה: "אני ביישן מידי ולא מביע את דעתי."
שאלה: שאלו את עצמכם: "האם המחשבה הזו נכונה לחלוטין? מה הראיות נגדה?" אולי בעבר הבעתם דעה והצלחתם?
ניסוח מחדש: נסחו את המחשבה מחדש באופן מעצים. לדוגמה: "אני אדם מופנם, אבל אני יכול לבחור לומר את מה שאני חושב כשהדבר חשוב."
ככל שתתרגלו את התהליך הזה, כך יהיה לכם קל יותר לזהות מחשבות מזיקות ולהפוך אותן למקור של כוח וביטחון עצמי.
אימון מודעות (Mindfulness)
חשבו על הפעם האחרונה ששתיתם כוס קפה או תה. האם באמת שמתם לב לריח? לטעם המורכב? לחום העוטף את כפות ידיכם? או שמא עשיתם זאת באופן אוטומטי, כשמחשבות על העתיד או על העבר מציפות אתכם? אימון מודעות (Mindfulness) הוא בדיוק היכולת הזו - היכולת להיות נוכח ברגע הזה, להתבונן בו באופן מלא וללא שיפוטיות.
במצב של חוסר ביטחון, המוח נוטה לייצר תרחישי אימה. מחשבות מפחידות על מה שעלול לקרות משתלטות עלינו, והחרדה מתחילה לנהל אותנו. מיינדפולנס מאפשר לנו ליצור מרחק בריא מהמחשבות האלה. הוא לא מנסה לדכא אותן, אלא להתבונן בהן כפי שהן, כמו עננים חולפים בשמיים, מבלי להיסחף איתן. כשאתם מתרגלים מיינדפולנס, אתם מפחיתים את פעילות האמיגדלה, מרכז הפחד במוח, ומחזקים את האזורים האחראים על חשיבה רציונלית, וכך הופכים את המוח שלכם לחזק יותר מול פחד.
תרגיל פשוט ליישום מיידי הוא התמקדות בנשימה: קחו דקה אחת ביום, עצמו את העיניים והתמקדו רק בנשימה שלכם. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהריאות. אם מחשבות מסיחות את דעתכם, פשוט זיהו אותן וחזרו בעדינות להתמקד בנשימה.
תרגול קבוע של רגעים כאלה, ולו רק כמה דקות ביום, יכול לשנות באופן דרמטי את רמת החרדה שלכם, ולבנות בסיס יציב של ביטחון ושלווה פנימית.
יעניין אותך לקרוא: טוב ורע ע"פ שר הטבעות
כוחה של קהילה
איש מאיתנו אינו מתגורר על אי בודד. וזאת למרות שרבים מאיתנו מכירים את ההרגשה של להתמודד לבד עם אתגרים, כאילו אנחנו צועדים בשביל בודד במדבר.
בתחושה הזו, כל כישלון קטן הופך למפלצת, וכל הצלחה מרגישה חסרת משמעות. אולם, כאשר אותו אדם מוצא את דרכו לקבוצה או קהילה של אנשים החולקים מטרות דומות, או לפחות בעלת מכנה משותף שמאפשר להם לתמוך זה בזה ולפרגן, הוא מגלה פתאום שאינו לבד. התמיכה והחיזוק ההדדיים משמשים כרוח גבית, והביטחון העצמי שלו צומח באופן טבעי.
הפסיכולוגיה החברתית מלמדת אותנו ששייכות היא צורך אנושי בסיסי. קהילה תומכת מספקת לנו לא רק עידוד, אלא גם השראה. כאשר אנו רואים אחרים מתמודדים עם אתגרים דומים ומתגברים עליהם, אנו מקבלים הוכחה חיה לכך שזה אפשרי. זוהי התופעה שבה "ההשראה היא מדבקת." היא מורידה את מחסום הפחד ומחזקת את האמונה שלנו בעצמנו.
כדי לטפח את הביטחון העצמי, חשוב שתקיפו את עצמכם באנשים שתומכים בכם ושאתם מעריכים. חפשו קבוצות או מסגרות שבהן יש לכם שפה משותפת ובהן תוכלו לחלוק הן מאבקים והן ניצחונות. אפשר להתחיל במעגלים קטנים: משפחה, חברים קרובים, או קבוצת תחביב. היו נוכחים באמת עבורם, ובכך תעודדו גם אותם להיות נוכחים עבורכם.
אפשר לטעון שבניית ביטחון עצמי הוא מאמץ משותף שלך והקהילה המצומצמת שלך.
התמדה והתאוששות מכישלונות
ההיסטוריה מלאה בסיפורים על אנשים שהפכו למובילים בתחומם, אך לא לפני שחוו כישלונות רבים. תומאס אדיסון, למשל, אמר פעם: "לא נכשלתי. פשוט מצאתי 10,000 דרכים שלא עובדות" לפני שהמציא את הנורה החשמלית.
למשל ג'יי.קיי. רולינג, מחברת סדרת "הארי פוטר", נדחתה על ידי 12 הוצאות לאור לפני שספרה הראשון פורסם והפך לאחד הנמכרים ביותר בכל הזמנים. סיפורים אלה אינם מקריים; הם מוכיחים שכישלון הוא לא סוף הדרך, אלא חלק אינטגרלי מהתהליך.
בניית תודעה של אומץ וביטחון עצמי כרוכה בקבלה שכישלונות יקרו, ובהבנה שיש להם תפקיד קריטי. במקום לראות בכישלון אישור לכך שאתם לא מספיק טובים, ראו בו הזדמנות ללמידה. כל טעות מספקת משוב יקר ערך ומלמדת אותנו מה לא עובד. חשיבות ההתמדה מתבטאת ביכולת לקום אחרי נפילה, לנער את האבק ולהמשיך ללכת, גם אם הדרך נראית קשה.
התאוששות מהירה ("קאמבק") אינה רק סיפור על ניצחון על הנסיבות. זהו תרגיל בחוסן נפשי ובנייתו. זהו תהליך שבו אנחנו מעבדים את המידע מהכישלון, מתקנים את הנדרש, וחוזרים לפעולה מתוך כוח מחודש. ככל שתהליך זה יהיה מהיר יותר, כך תתחזק האמונה שלכם בעצמכם.
לא מי שלא נפל הוא האדם החזק, אלא מי שנפל והצליח לקום שוב ושוב.
יעניין אותך לקרוא: כאשר הערך מגיע מהכיוון ההפוך
כלים לתודעה של אומץ וביטחון עצמי
הגיע הזמן להפוך את הידע לפעולה. הנה מדריך מעשי ופשוט, המשלב את כל הכלים שדיברנו עליהם, שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום. זכרו, בניית ביטחון עצמי היא כמו בניית שריר; היא דורשת תרגול עקבי.
יומן הכרת תודה:
בכל ערב, לפני השינה, הקדישו חמש דקות לכתוב לפחות שלושה דברים ספציפיים שהייתם אסירי תודה עליהם באותו יום.
הם יכולים להיות גדולים או קטנים, כמו שיחה מעוררת השראה, כוס קפה טובה, או רגע של שקט.
תרגול זה מאמן את המוח שלכם להתמקד בטוב שבחיים, ומחליף בהדרגה דפוסי חשיבה של חוסר או פחד במחשבות של שפע וביטחון.אתגר מאה הצעדים:
במקום לראות פרויקט גדול ומאיים כמכשול בלתי עביר, פרקו אותו לצעדים קטנים וקלים לביצוע.
לדוגמה, אם אתם חולמים לכתוב ספר, הצעד הראשון הוא לא לכתוב אותו, אלא לפתוח מסמך ריק במחשב ולכתוב את כותרת הספר. אם אתם רוצים לפתוח עסק, הצעד הראשון הוא לא להקים את העסק, אלא לערוך סקר שוק קצר ולא מקצועני או לדבר עם יזם מנוסה.
כל צעד כזה הוא ניצחון קטן שבונה את ה"שריר" של האומץ ומספק לכם הוכחה לכך שאתם יכולים להתקדם.
לאחר כל צעד שהושלם, כל מה שיש לעשות הוא את הצעד הקטן הבא.דיאלוג פנימי חיובי:
שימו לב לדיבור הפנימי. כאשר אתם שמים לב לביקורת עצמית שלילית, מקטינה או מעכבת, החליפו אותה במילים מעודדות. במקום לומר: "אני לא מספיק טוב", אמרו: "אני לומד ומתפתח, ואני ראוי להצלחה". במקום: "אני לא יכול", אמרו: "אני אתן לזה ניסיון נוסף, ואם זה לא יצליח, אלמד מזה".
דיבור פנימי הוא האופן שבו מחווטים את המוח. על ידי שינוי המילים, משנים את התודעה.
המסע נמשך
זהו תחילתו של מסע חדש. אומץ וביטחון עצמי אינם יעד שאליו מגיעים, אלא דרך חיים מתמשכת של גילוי וצמיחה. יהיו ימים שבהם תרגישו חלשים, ויהיו רגעים של ספק, וזה טבעי לחלוטין. אך כעת יש לכם את הכלים להפוך את האתגרים הללו להזדמנויות.
החלו עם צעדים קטנים. לא צריך להקים אימפריה ביום אחד או להפוך לאדם אחר בין לילה.
התחילו בבחירה אחת אמיצה מדי יום: אמרו את דעתכם באומץ, בצעו שיחה קשה, או התחילו פרויקט שהתעצלתם להתחיל בו. כל צעד כזה הוא ניצחון קטן שבונה אתכם, ומחזק את הביטחון שלכם.
המסע לאומץ וביטחון עצמי מתחיל ברגע שתעשו את הצעד הראשון.
לא לפספס! הרשמו לקבל פרקים חדשים
לאימייל: לחצו כאן
לאוסף הפתגמים על מנהיגות וניהול לחצו כאן
לתוכן העניינים לחצו כאן
לרשימת כל הפרקים לחצו כאן
צפו בסרטונים ב YouTube לחצו כאן
התחברו איתי ב Linkedin לחצו כאן
עקבו אחריי ב Twitter לחצו כאן
עוד על ייעוץ עסקי וחומרים להורדה לעבודה עצמית
באתר:
Stratego 360 http://www.stratego360.com/
